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Alimentos que te ayudan a dormir. www.farmatopten.es

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La comida se asocia con la serotonina, hormona clave que junto a la vitamina B6,B12 y el ácido fólico, ayudan a tener un sueño saludable.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, te vamos a dar unos simples consejos alimenticios que te ayudaran a conciliar el sueño.

  1. Hidratos de carbono complejos, como panes, cereales, galletas saladas integrales, pastas, arroz integral.
  2. Proteínas magras, como el queso bajo en grasas, pavo, pollo y pescado, son alimentos altos  el aminoácido triptófano, el cual es el responsable de de aumentar los niveles de serotoninas.
  3. Grasas saludables para el corazón, son las insaturadas que mejoran los niveles de serotonina, estas grasas se encuentran en la mantequilla de cacahuete,, frutos secos como nueces, almendras,pistachos...
  4. Algunas bebidas como infusiones de manzanilla, poleo u vaso de leche templada, pueden favorecer el sueño
  5. Hiervas aromáticas frescas, pueden tener un efecto calmante, como la salvia y la albahaca  contienen componentes que reducen la tensión y promueven el sueño.
  6. Aperitivos que inducen el sueño son el queso fresco bajo en grasas, galletas saladas integrales, manzana con tiras de mozzarella, plátano con yogur desnatado.

 

Si tienes alguna duda puedes enviarnos un e-mail a la siguiente dirección Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

 

 

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