La comida se asocia con la serotonina, hormona clave que junto a la vitamina B6,B12 y el ácido fólico, ayudan a tener un sueño saludable.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, te vamos a dar unos simples consejos alimenticios que te ayudaran a conciliar el sueño.
- Hidratos de carbono complejos, como panes, cereales, galletas saladas integrales, pastas, arroz integral.
- Proteínas magras, como el queso bajo en grasas, pavo, pollo y pescado, son alimentos altos el aminoácido triptófano, el cual es el responsable de de aumentar los niveles de serotoninas.
- Grasas saludables para el corazón, son las insaturadas que mejoran los niveles de serotonina, estas grasas se encuentran en la mantequilla de cacahuete,, frutos secos como nueces, almendras,pistachos...
- Algunas bebidas como infusiones de manzanilla, poleo u vaso de leche templada, pueden favorecer el sueño
- Hiervas aromáticas frescas, pueden tener un efecto calmante, como la salvia y la albahaca contienen componentes que reducen la tensión y promueven el sueño.
- Aperitivos que inducen el sueño son el queso fresco bajo en grasas, galletas saladas integrales, manzana con tiras de mozzarella, plátano con yogur desnatado.
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